Jak wyjść ze związku (2023)

Zakończenie związku

Zakończenie związkuto bolesny proces – a nauka potwierdza ten ból.

W badaniu z 2019 roku opublikowanym wPLoS JedenHolenderscy badacze odkryli, że 26% mężczyzn i kobiet, którerozstał się z partneremrozwinęli objawy przypominające depresję, nawet jeśli do emocjonalnego załamania doszło sześć miesięcy przed badaniem. I to nie ma znaczeniapo której stronie rozstaniajesteś na. Badania z 2022 r. opublikowane wRelacje rodzinneokazało się, że ci, którzyzapoczątkować rozstaniesą równie narażeni na ryzyko depresjijak odejść od związku. Mężczyźni mogą być jeszcze bardziej narażeni na ryzykokłopoty ze zdrowiem psychicznymteż, wgkolejne badanie z 2022 r.

Tendencje te nie zaskakują jednak ekspertów.

"Jesteśdemontaż normalności. Twoje życie zostało zbudowane wokół tej osoby, która jest Twoją osobą. Są Twoim plusem. To Twój kontakt w sytuacjach awaryjnych. To osoba, której mówisz, gdy dostaniesz podwyżkę albo jesteś zły na Mindy w pracy” – mówi Susan Winter, ekspertka ds. relacji, coach i autorka książkiSegregacja po zerwaniu: lekarstwo na ból serca. „Teraz pod ich nieobecność cała podstawa dotychczasowego modelu działania została zakłócona”.

Dzieje się tak nawet wtedy, gdy czujesz ulgę lub przynajmniejneutralnie nastawiony do rozstania.(Jeśli znajdziesz się na płocie, eksperci twierdzą, że są to znaki ostrzegawczeczas zakończyć swój związek.)

„Prawie niemożliwe jest uniknięcie rozstania bez szwanku. Zawsze będziesz odczuwał pewien stopień zranienia” – mówi Gary W. Lewandowski Jr., profesor psychologii na Uniwersytecie Monmouth i autor książkiSilniejszy niż myślisz: 10 martwych punktów, które podważają twój związek… i jak je zobaczyć.

„Dlatego ludzie zgłaszają poczucie utraty tożsamości, ponieważ nie wiedzą już, kim są. A to wszystko oprócz negatywnych doświadczeń emocjonalnych, takich jak zranienie, żal, samotność i...symptomologia depresyjna. Wszystko to jest typowe” – mówi. (To nie dzieje się tylko w twojej głowie: oto kilka innych sposobów, w jakie możesz to zrobićCiało reaguje na rozstanie.)

Ale eksperci twierdzą, że to, co zrobisz z tymi surowymi emocjami, może zmienićnieudane partnerstwo w doświadczenie edukacyjne – i daje wgląd, którego potrzebujesz, aby dostać się do szczęśliwszego miejsca. Oto ich rady, jak sobie poradzić po rozstaniu i zakończyć związek.

Oto 10 kolejnych rzeczy, o których eksperci chcą, abyś wiedziałkoniec związku

Pozwól sobie na smutek

Jesteś załamany i to normalne. Jeśli więc poczujesz się lepiej, pozwól sobie na pozostanie w łóżku i słuchanie piosenki na pożegnanie.

„Daj sobie tydzień lub dwa wieczory lub cokolwiek innego, czego potrzebujesz, aby obejrzeć smutne filmy i płakać, ale potem umów się na konkretną randkę i powiedz: „Do tego dnia wstanę, ubiorę się, „wyjdę”” – mówi Beth Sonnenberg, licencjonowana pracownica socjalna i psychoterapeutka z Livingston w stanie New Jersey.

„Pozwolenie sobie na smutek jest pomocne, ponieważ wtedy nie czujesz się winny. A jeśli robisz to przez określony czas, możesz to robić w zdrowy sposób” – mówi.

Pomaga także uświadomienie sobie, że nie zawsze będziesz czuć się załamany, zły lub samotny – dodaje Sonnenberg. „Po prostu tak się teraz czujesz, a w przyszłym tygodniu, następnym miesiącu, przyszłym roku będziesz w innym miejscu”. (I pamiętajcie – sąkorzyści z płaczu.)

Zapisać się do Biuletyn Healthy @Reader’s Digest najnowszych trendów w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia

Twórz plany z przyjaciółmi i rodziną

Odwrócenie uwagi to świetny sposób na wyjście z własnej głowy — zwłaszcza gdy oznacza to poświęcenie dużej ilości czasu na zabawę z przyjaciółmi i rodziną, którzy Cię kochają i wspierają Cię, mówi Sonnenberg. Tak naprawdę skupienie się na innych osobach w swoim życiu to jeden z najlepszych sposobów, na jakie według ekspertów możesz sobie pozwolićodejść od związkuto się skończyło. (Oto dokładnie dlaczegoprzyjaciele łagodzą stresi pomóż nam sobie poradzić.)

Ale nie zapominaj o najważniejszej relacji, jaką masz: tej ze sobą.Dbanie o zdrowie : samoopiekaczyni cuda dla zdrowia psychicznego – i jest to kolejny sposób na odwrócenie uwagi w trudnych chwilach. Jeśli bierzesz kąpiel lubczytając dobrą książkęnie pomaga, słuchaj muzyki, która cię uszczęśliwia lub wywołuje pozytywne wspomnienia, zadzwoń do starego przyjaciela lub zrealizuj wolontariat wirtualny lub na odległość, aby móc skupić się na innych – dodaje. (Potrzebujesz inspiracji? Oto kilkaprodukty zdrowotne do samodzielnej pielęgnacjipróbować.)

Przynajmniej zafunduj sobie coś, czego normalnie byś nie zrobił – na przykład wykwintny posiłek na wynos lub zakup za grosze – abyś mógł być dla siebie dobry. "Musiszkochaj siebieżeby ktoś inny cię kochał, a ludzie czasem o tym zapominają. Pomocne może być przeformułowanie tego tematu i skupienie się na nim” – zauważa Sonnenberg.

Delmaine Donson/Getty Images

Przypomnij sobie dobre czasy

Dokonanie podsumowania jest ważne, abyś mógł spojrzeć na całość w bardziej pomocnym świetle. Jednym ze sposobów, aby to osiągnąć, jest skupienie się na pozytywnych aspektach związku.

„Dzięki temu mogę spojrzeć wstecz i powiedzieć: «Wykonaliśmy dobrą robotę. Wychowaliśmy dwójkę pięknych dzieci” lub „Bez ciebie nie poradziłbym sobie z Covid-19”. Cokolwiek to było, zadziałało, bo wtedy zaczynamy widzieć korzyści. Łatwiej jest też od czegoś odejść, jeśli nie czujemy, że jest to całkowita strata” – mówi Winter. (Wdzięczność nie tylko ci pomagaodejść od związkualbo – uczynienie tego praktyką ma poważne korzyści zdrowotne.)

Utrzymuj kontakt ze swoim byłym (jeśli to możliwe)

Jeśli potrafisz utrzymywać kontakt ze swoim byłym, strata może nie być tak duża, mówi Sonnenberg. „Być może masz dużo tej samej grupy przyjaciół i nadal możesz spędzać czas ze sobą i nawiązać jakiś rodzaj związku, nawet jeśli nie jest on tak poważny” – dodaje.

Mimo to radzi, aby pozwolić temu wydarzyć się organicznie, zamiast planować pozostanie przyjaciółmi podczas dyskusji o rozstaniu. Tydzień lub dwa później możesz wysłać SMS-a do swojej byłej miłości, zadając proste „hej”Lubprzyjmij bardziej bezpośrednie podejście: „Zapytaj: «Czy to w porządku, że się z tobą kontaktuję? Nadal mi na tobie zależy i chcę usłyszeć, co się dzieje z twoją pracą (albo z twoją mamą, czy czymkolwiek, co działo się w czasie zerwania)” – sugeruje Sonnenberg.

Jeśli zostanie dobrze przyjęty, to świetnie. Jeśli nie, masz odpowiedź. Po prostu spodziewaj się, że pierwsze spotkanie po rozstaniu będzie niezręczne (nie da się tego obejść) – mówi Sonnenberg.

Takie rozstanie boli najbardziejwedług nauki

Odkryj siebie na nowo

Każdy z nas poświęca się, aby być z osobą, którą kocha, nawet w najlepszych związkach.

"Ty maszktoś inny, za kogo musisz się rozliczyći zależy im, więc musisz wziąć pod uwagę ich preferencje, prawda?” – wyjaśnia Lewandowski, który zajmuje się badaniami nad związkami romantycznymi. Dodaje na przykład, że możesz uwielbiać chodzić na plażę, ale jeśli twojemu partnerowi nie sprawia to przyjemności, być może zrezygnowałeś z większości wakacji na plaży, kiedy byliście razem.

Jednak powrót do rzeczy, które kiedyś kochałeś, może pomóc Ci poradzić sobie ze stratą w zdrowszy sposób.

W badaniu dotyczącym tego, jak ludzieradzić sobie z rozstaniami, opublikowane wJournal of pozytywnej psychologiiLewandowski przydzielił jedną grupę do wykonywania czynności, z których zrezygnowali, będąc w związku.

„Okazało się, że osoby, które ponownie odkryły związek, radziły sobie lepiej – wykonywanie tych czynności pomogło im odzyskać tę osobę, którą byli przed związkiem. Pomogło także przywrócić ich indywidualną tożsamość, odrębną od tożsamości pary” – wyjaśnia. (Oto jak wykroić więcej „mój czas.”)

Unikaj relacji z odbiciem

Związanie się z kimś zaraz po rozstaniu to okropny pomysł, zwłaszcza jeśli to ty zostałeś porzucony, twierdzą eksperci. Ale jest to zrozumiałe – to jeden ze sposobów pozbycia się bólu i samotności. To także sposób, aby zemścić się na swoim byłym i udowodnić swojej byłej miłości (i sobie), że jesteś pożądana, mówi Winter.

„Jeśli umówisz się na randkę zbyt wcześnie, kiedy jesteś zbyt zraniony, obiecuję ci, że wydarzy się coś strasznego. Będziesz jeszcze bardziej załamany, jeśli ta nowa osoba będzie się z tobą bawić lub cię rzucilub duchy," ona mówi. (Uważaj także na te sześć czerwonych flag, które ktoś makwestie zaangażowania.)

Ta rada zawiera jednak zastrzeżenie. Jeśli byłeś partnerem, który odszedł, prawdopodobnie myślałeś o tym przez długi czas, a kiedy już poradzisz sobie z chaosem związanym z rozstaniem i ułożysz sobie życie na własną rękę, możesz znów być gotowy na randki, zauważa Winter.

Napisz o tym

Pisanie może pomóc ludziom uporać się z traumatycznymi doświadczeniami, ponieważ pomaga im uporządkować i wyrazić emocje, zauważa Lewandowski. Podczas wykładu TEDx prowadzonego przez Lewandowskiego omówił badanie, w którym grupa osób podzieliła się swoimi spostrzeżeniami na temat:negatywne aspekty ich rozstaniapodczas gdy inny skupiał się na korzyściach wynikających z rozstania.

„Żadne rozstanie nie jest w stu procentach negatywne ani w stu procentach pozytywne. Jednak często, gdy zostajemy zranieni, bardzo łatwo jest skupić się na zranieniu, a zapominamy o pozytywach” – wyjaśnia.

Kiedy osoby biorące udział w tym badaniu skupiły się na korzyściach płynących z rozstania, zdały sobie na przykład sprawę, że nie pasują do swojego partnera lub że dużo się kłócą. Mogą też przyznać się do uczucia ulgi: „To na przykład: «To narastało już od jakiegoś czasu, a teraz czuję pewną ulgę, że nie muszę się już tym martwić»” – mówi Lewandowski.

Piękno tego ćwiczenia? „To zmusza do myślenia perspektywicznego” – mówi i powstrzymuje cię od rozmyślań o bardziej negatywnych emocjach, takich jak ból, smutek i samotność. Nie wiesz od czego zacząć? Oto niektórzy eksperciwskazówki dotyczące prowadzenia dziennika i podpowiedzi dotyczące pisaniaaby pobudzić Twoją kreatywność.

Unikaj ponownego spotkania

Kiedy opłakujesz stratę partnera, ożywienie romansu może być atrakcyjne. Ale unikaj pokusy. „To nie działa” – mówi Lewandowski.

„Jeśli sprawy były na tyle złe, że chciałeś zakończyć związek, prawdopodobnie istnieje ku temu całkiem dobry powód. I wiemywrócić do siebiepo prostu przedłuża agonię” – wyjaśnia.

Jeśli zdecydujesz się na zmianę, po prostu zwróć uwagę: istnieje ku temu naukowe uzasadnieniepary wracają do siebie po rozstaniu.

Zrób sekcję zwłok

Cokolwiek robisz, chcesz poświęcić czas na przetworzenie całej relacji, aby móc wyzdrowieć i ruszyć do przodu, mówią eksperci. Poświęć trochę czasu na przemyślenie sytuacji i zapisz ją w dzienniku,medytowaćlub rozmawiając z przyjaciółmi i członkami rodziny. Chociaż nie jest to konieczne, doradca również może być pomocny.

„Idź do terapeuty lub specjalisty, aby móc wszystko systematycznie przeglądać” – sugeruje Winter. Oznacza to spojrzenie na cały przebieg relacji i przejrzenie dobra, zła i wszystkiego pomiędzy. Wyjaśnia: „Co się wydarzyło, gdzie coś poszło nie tak, Twój udział w tym, ich udział i nieuniknione kończący się."Może to być szczególnie ważne, jeśli doświadczyłeś przemocy lubzwiązek manipulacyjny. I zatrzymaj jeobraźliwe cytaty dotyczące relacjina myśli, aby pomóc Ci przejść dalej.

Lewandowski zgadza się z tym, zauważając, że nikt nie jest dobry w samoanalizie, dlatego dobrze jest udać się do terapeuty lub kogoś, kto pomoże Ci zachować obiektywizm i nabrać perspektywy. (Oto wskazówki dotznalezienie terapeuty.)

I ważne jest, aby uzyskać tę pomoc. „Bez takiej analizy ludzie są bardziej skłonni do ponownego popełniania tego samego błędu” – mówi.

Ale poza obraźliwymi okolicznościami staraj się oprzeć pokusie zrzucenia całej winy na swojego byłego.

„To coś, o czym cały czas rozmawiam ze studentami na zajęciach z relacji. O ile może to być wina twojego partnera – krzyczy na ciebie, jest okropną osobą i takie tam – to ty go wybrałeś. I zostałeś z nimi prawdopodobnie dłużej, niż powinieneś. Musisz więc mieć świadomość swojej roli w tym procesie” – mówi Lewandowski.

Wreszcie, bądź dla siebie wyrozumiały

Jeśli chodzi o pomyślne zakończenie związku, kluczowym elementem jest adopcjawspółczucie dla siebie. Sposób, w jaki reagujesz na rozstanie, to Twoja sprawa i nie ma dobrego ani złego sposobu, aby to zrobić, mówi Sonnenberg. Niektórzy ludzie mogą początkowo przeżywać żałobę, a potem powoli sobie z tym radzić, inni postępują odwrotnie.

„Być może rozpraszasz się tak bardzo, że nawet o tym nie myślisz, a potem coś przypomina ci o twoim partnerze i ogarnia cię smutek. Po prostu nie sądzę, że ludzie mogą oceniać, jak jedna osoba sobie z tym radzi, a jak inna” – mówi.

Follow Zdrowe włączoneFacebook,Instagrama, IŚwiergotaby uzyskać najświeższe informacje na temat dzisiejszych wiadomości zdrowotnych. Czytaj dalej:

• 9 powodów, dla których „ćwiczenia oparte na traumie” są inne, mówi osoba, która przeżyła przemoc, a która została trenerką
• 9 powodów, dla których zdrowie psychiczne naprawdę potrzebujesz dobrego gotowania, od terapeutów
• Eksperci od dobrego samopoczucia mówią 8 najlepszych roślin domowych poprawiających zdrowie psychiczne
• 15 najpopularniejszych postanowień noworocznych i jak ich dotrzymać